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皇冠官网地址防疫小课堂(心理微课)——如何应对疫情下可能引发的心理创伤

来源: 发布时间:2020-03-19 16:45 浏览次数: 【字体:

皇冠官网地址心理微课——如何应对疫情下可能引发的心理创伤

 

微课文稿

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     各位同学们,大家好!我是心理老师余真,今天我想跟大家聊一聊在疫情下如何应对可能会引发的心理创伤。

   新冠肺炎还在延续,境外发展愈演愈烈,我 们大家都在盼望着结束的那一天,在这样的环境中,我相信有一些同学们正在经历一些特殊的心理过程,特别是有亲朋好友患上新冠肺炎或者有过医学隔离经历的同学们,更容易经历创伤后的一些心理症状。因为这些症状,你们可能会感到恐慌,害怕自己是不是心理出了问题,或者采用一些不适当的方式来应对这些症状,比如沉迷电视剧和游戏来强行转移注意力。所以,今天我来给大家快速介绍一下疫情下可能引发的创伤心理以及我们要如何应对。

    创伤引起心理问题的案例可以说是心理咨询案例中最大的一部分了,因为在漫长的成长历程中,我们很难避免掉经历一些创伤事件,比如亲人逝世、经历灾难、父母离异、自己生重病,等等。像我们熟悉的苹果创始人乔布斯,他曾经连续两次被抛弃,这使得他非常缺乏基本的安全感和对他人的信任,这使得他和自己的恋人、朋友、同事的关系都非常糟糕,他甚至被自己一手创立的苹果公司的董事会集体投票赶出了公司。但我们也看到了,对安全感的极度缺乏让乔布斯有更强的掌控一切的需要,获得这种掌控感的方式有两种,一是极致的完美,一是自我封闭,而这两点恰恰都是苹果手机的核心特征。再比如李安导演前几年的新影片《比利林恩的中场战事》(可以叫它“一群人的创伤后应激障碍”)。很多人表示看完之后一脸懵,通过比利的视角,我们在影片中频繁闪入闪出于在战争中记忆和回顾,这其实就是PTSD(创伤后应激障碍)患者真实的内在体验——创伤事件反复的、非自愿的和侵入式的痛苦记忆。

    那什么叫做心理创伤呢, 我们可以一起来看下DSM的定义,也就精神障碍诊断与统计手册,心理创伤有两个特征,首先这是个人经历的危急生死的严重事件;比如亲人的正常生老病死,比如大的自然性灾祸,还有一些小概率的负面事情,比如家庭暴力、强奸、车祸等等。第二个特征是,表现出一些典型的、不受理性控制的症状。如果这些症状在一个月左右时间内不能自行缓解,就会引发创伤后应激障碍(PTSD)。常见的症状有高度警觉、闪回和解离,高度警觉就是我们常说的“容易炸毛”的状态,处于很防备的状态,比如疫情下,我们居家隔离包括外出戴口罩都是很正常的,但是如果出现不敢出房门,触碰了外来物之后会强迫性的洗好几次手,就属于高度警觉状态了。闪回就是我们刚才举的比利林恩的例子,时不时地想到那些不好的事情,比如经历亲人死亡的人,时不时就会想到葬礼时的一些片段。解离其实是人类发展出减轻自己痛苦体验的神奇能力。比如《房思琪的初恋乐园》这本书中就有描述到,当她被性侵时,会感觉自己的灵魂像飘了出来,注视着自己发生的这一切,这就是解离的感受。

    那么失恋或者高考落榜这类很大的挫败事件算不算创伤事件呢?一般是不算的,但是这类事件往往会诱发出个体曾经有的创伤体验,因而导致一系列的问题。而我们现在在疫情下,直接的肺炎感染者当然是创伤体验者,范围再广一点,有被隔离经验的也算是。这里值得一提的是,还有替代创伤的可能性,这是因为人类的同理心。所以当我们目睹别人经历了灾难事件,也会引发我们自己的创伤体验。比如记者、警察、消防员和医护人员都是常见的替代创伤的受害者。我经常建议心理比较脆弱的人有些热闹最好不要去凑,比如有人出车祸了,一定压抑自己的好奇心。最近也不要去网上去搜索那些肺炎死亡人员的图片,这些都是创伤体验的诱发源。当然并不是所有人都会因为替代创伤而产生心理创伤体验,一般来说,比较敏感、同理性强的人更易感。即使是有了心理创伤体验,大部分人也是可以自愈的,就像免疫系统对抗生理疾病而引发的发烧等症状,心理的防御系统对抗心理疾病也会引发解离、过度警醒、悲伤过度等症状,有症状不要怕,有症状是好事,相反没症状可能是坏事。很多从创伤中走不出来的人,往往是被自己的症状给吓坏的,以为自己有病了,实际上都是一些正常的创伤后的心理反应,一般一个月后会慢慢好转。相对来说,有些人确实更容易自愈,一般是那些喜欢和别人倾诉分享发泄情绪的人,或者拥有自己爱好的人更容易在心理创伤中自愈。爱好是一个人非常重要的心理支撑系统。

    总的来说,对待创伤,不要害怕。因为这场新冠肺炎或者其他的一些创伤事件,即使产生一些非理性的症状也不要恐惧,这是一个自然的心理过程,给自己一个月的时间。在这一个月时间里可以增加个人的自省,可以将自己的思考每日记录下来,可以去做一些一直想做但没有做的事情。很多的文艺作品、绘画作品背后往往都是创伤事件,曹雪芹是在家族没落后写出的红楼梦,司马迁是在被宫刑之后写出的史记,牛顿是在躲避瘟疫的过程中发现了万有引力,再看看经历了汶川地震的四川人,我们现在去到四川旅游,会发现那里的人民更加享受生活享受美食,所以灾难和创伤会给我们带来成长。当然,如果情况一直得不到好转,就需要及时求助专业人士,比如预约精神科医生,求助心理咨询师等等。

   如果我们的朋友或者同学当中有经历心理创伤的人,我们要如何和他们相处呢?这里来用三道题考考大家。

   第一题,一天前,你的朋友刚经历了严重的创伤事件,你第一时间来到他的身边。这个时候你该:A什么也不说,下碗面给他吃,或者默默地陪着他。B告诉他,我知道你很难过。在现实生活中,这两种做法大概都有人选择。但在这种情况下,选A,给予朋友陪伴和照顾,可能是更适合的方式。为什么呢?因为第二种方式可能会让对方愤怒,因为对方一天前才刚刚经历了创伤事件,还很难从情绪中脱离出来,因而可能会非理性地觉得没有人能理解他当时的痛苦。如果有人说自己能理解,他的感受可能是:你能理解什么,你又没有经历过。

   第二题,在创伤发生的一个月内,你的朋友出现一些典型的创伤症状,比如高度警觉、解离、闪回、做噩梦,他问你:“我现在这个样子是不是疯了?我是不是再也不会好了?”你应该说:A没事,别多想。B你的情况是正常的反应。学习了前面的内容,你应该会比较坚定选择B 了吧。知道即是疗愈,不自知是我们实现心理自愈的绊脚石。

   第三题,你的朋友迟迟走不出创伤,甚至出现了一些极端的行为,比如说他想要自杀。你会对他说:A别做傻事啊。B你打算怎么自杀?我想,绝大部分人都会选A。但如果你的朋友已经在创伤里沉溺了很久,选B才是正确的。你要在保证对方人身安全的前提下,判断他是不是需要尽快寻求专业人士的帮助。真正想自杀的人,往往已经考虑过了实施的方法。所以一旦他能够回答自己要怎么自杀,你就要立即保证他的人身安全。在保证人身安全之后,你就要带他去接受专业人士的帮助。

   总的来说,不同时间点,不同的处理方式。

(以上内容参考自中国心理学会临床心理学注册工作委员会秘书长、北京大学临床心理学博士徐凯文《心理创伤8讲》)

好了,今天的微课就讲到这里了,感谢大家的聆听,希翼以上内容能对你有帮助,我们下次再见。


转自 皇冠官网地址团委    

 

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