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皇冠官网地址防疫小课堂(心理篇)---不做无聊、焦虑的乌合之众

来源: 发布时间:2020-02-04 16:10 浏览次数: 【字体:


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这个加长版的超级假期,你是怎么过的?

你是千万“网络监工”中的一员吗?你每天趴在屏幕前狂刷弹幕吗?你每天沉迷在游戏世界里无法自拔吗?

面对超级疫情下的超级假期,我们要经常心理自查,不做焦虑、无聊的乌合之众。

一、警惕慢性无聊

最近,不少同学都在反馈自己每天最大感受就是“无聊”。无聊是一种常见的情绪状态,当然,如果这种情况只持续几天,可能危害并不大,但是如果持续几周,可能会对你的心理健康造成严重后果。因为,你可能会陷入“慢性无聊”状态。

一般来说,无聊是有它的好处的,无聊可能是你告诉自己,你没有尽你所能地利用你的时间。你应该做一些其他的事情,一些更有趣、更有用的事情,或者更重要、更有成就感的事情。哲学家伯特兰·罗素曾在监狱中度过一段时间,他就曾表示过,监狱可能是一个有创造力的人的理想环境。

然而,来自积极心理学的越来越多的研究表明,慢性无聊是一个严重的问题,可能对幸福感有害。从20世纪60年代开始,由马斯洛领导的人文主义心理学家认为,当个人抑制了对新学习、发展新技能和克服新挑战的天生需求时,无聊就会产生。在马斯洛看来,当我们追求对个人有意义的知识、技能或挑战时,无聊就会消退。

所以同学们,请注意,在超长假期中,千万不要陷入“慢性无聊”当中,读书、学习有益于身心健康,可以帮你有效抵抗慢性无聊的侵蚀。

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二、警惕越看手机越焦虑的陷阱

随着疫情的发展和媒体对于疫情的密集性报道,不少同学反映,自己本来不焦虑的,但是看了网上这么多和疫情有关的消息,越看越焦虑,越担心,担心地几天晚上睡不着觉了。如果你对这些信息的过多关注已经引起了自身情绪很强烈的反应,那就值得警惕了,有可能你已经陷入因密集信息流带来的“替代性创伤”了。

“替代性创伤”本来是一个非常小众的词汇,主要是用来警惕在一线工作从事危机处理工作的人(例如医护人员),要密切关注自己的心理状态。但是在如今的信息时代,当我们大量接触和暴露在创伤信息之下,我们就有可能发生过去一线工编辑才有的“替代性创伤”。

如何判断自己有没有陷入“替代性创伤”呢?

这里有几个维度供参考:

1、饮食状态。原本你的三餐比较正常,而现在已经食欲不振。

2、睡眠状态。原本你还能有不错的睡眠,而现在比过去更难入睡或者早早醒来,精神状态比较差。

3、情绪状态。原本你的情绪状态比较平稳,但是现在比较易怒,动不动找人吵架或者有些郁郁寡欢。

4、很难集中注意力。当你想去做别的事情的时候,很难集中注意力,动不动就要打开手机,关注最新进展,好像整个生活中只有这样一个关注点。

如何处理这种媒介式“替代性创伤”呢?心理学家Saakvitue和Pearman提出了一个治愈“替代性创伤”的总原则,叫“觉察”、“平衡”、“联系”。具体是指:

觉察,即接纳自己就是处在这种创伤阶段了,自己的情绪状态、生活状态已经不太合乎常理。

平衡,即尽快让自己的生活进入一个平稳的状态,其实就是说要做好充分的休息和娱乐,不要把全部的精力都放在关注各类信息上。

联系,即与别人和外部世界保持良好的沟通。

总的来说,如果你觉得有的信息让你感到十分难受,甚至影响了正常生活,应该有意识地减少接触和获取相关信息,与信任的人分享自己的想法和感受,只有先照顾好自己,才能更好地帮助别人。

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三、警惕成为乌合之众

如果被群体情绪裹挟,精英也会变傻。大众是缺少辨别能力的,因而无法判断事情的真伪,许多经不起推敲的观点,都能轻而易举地得到普遍赞同。所以当你在刷着微博热搜,为那些尚未得到考证的消息四处传播时,你已经加入了这场智商倒退的群体狂欢中。一旦结群后,由于人多势众,个人会产生一种幻觉,感到自己力大无穷,不可战胜,好像没有什么事情是办不到的。所以历史上才会发生那么多群体性流血事件,而当这些极端事件的当事人们从群体中脱离出来时,每个人都会懊恼不已。

个人一旦成为群体的一员,他所作所为就不会再承担责任,这时每个人都会暴露出自己不受到的约束的一面。为了获得认同,个体愿意抛弃是非,用智商去换取那份让人备感安全的归属感。而群体没有真正渴求过真理,面对那些不合口味的证据,他们会充耳不闻…凡是能向他们提供幻觉的,都可以很容易地成为他们的主人;凡是让他们幻灭的,都会成为他们的牺牲品。

不要轻易地成为集体狂欢的一份子,这样很容易被别有用心的人利用,即使你以为自己只不过是随声附和了一下而已,实际上你已经成了帮凶。

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